Como perder peso em uma semana

Como perder peso rapidamente em sete dias sem prejudicar a saúde? Leia o artigo sobre como organizar seu estilo de vida em uma semana para se livrar de depósitos desnecessários.

O principal é uma abordagem metodológica. É importante manter a quantidade certa de calorias, lembrar de beber água, fazer exercícios regularmente e escolher uma alimentação confortável.

Pronto para perder peso em uma semana? Para começar, lembre-se de algumas dicas simples para perder peso:

1. Não comece a perder peso se tiver problemas de saúde. Não deixe de verificar se as doenças crônicas pioraram e se há contraindicações para atividade física e/ou dieta alimentar.
2. Infelizmente, você não conseguirá perder peso em momentos de estresse – não é eficaz.
3. É melhor entrar e sair da dieta gradativamente, alterando o teor calórico de todos os alimentos de maneira suave, ao longo de vários dias, para não causar danos à saúde.
4. Se sua saúde piorar repentinamente ao perder peso (kg), interrompa esta experiência.
5. Após 7 dias, quando você conseguir eliminar quilos desnecessários, não deixe de monitorar a ingestão de alimentos (cardápio), frutas, quantidade de gorduras, carboidratos e seu corpo - repense seus hábitos alimentares e mude para uma alimentação saudável. Assim você manterá o resultado e não quebrará.

Como perder peso em uma semana: algoritmo de ações

Tenha cuidado: um regime com restrições rigorosas pode prejudicar a saúde humana. A perda de peso é considerada segura quando uma pessoa perde 5% do seu peso corporal atual por mês. Claro, há situações em que é preciso emagrecer, por exemplo, para um evento - tirar volumes para caber em um vestido ou terno para a noite. Neste caso, concentre-se em "acelerar o fluido". Muitas vezes o líquido causa inchaço e cria volume excessivo, ao mesmo tempo que sai do corpo rapidamente e sem causar danos.

Como entrar em forma em sete dias:

• você precisa dormir o suficiente e dormir por pelo menos 7 horas - a falta de sono afeta o estado do corpo e contribui para o ganho de quilos extras;
• jante no máximo 3-4 horas antes de ir para a cama;
• equilibre a alimentação: para resultados melhores e mais rápidos, retire doces, sal e laticínios;
• manter um déficit calórico de 15%;
• beba pelo menos 1, 5 litros por dia - reduz o apetite, acelera o metabolismo e ajuda a evitar a desidratação;
• coma ao mesmo tempo - o alimento será melhor absorvido, pois o estômago se acostumará e poderá produzir a quantidade necessária de suco gástrico na hora certa;
• comer de acordo com a fórmula BJU: 40%, 20% e 40%;
• não coma demais e saia da mesa com um pouco de fome;
• mantenha a atividade física - muito treinamento cardiovascular e de força, mas certifique-se de reservar um dia para se recuperar;
• faça uma massagem, vá ao balneário ou à sauna e tome também um banho de contraste - os processos metabólicos e o metabolismo se acelerarão, os líquidos sairão do corpo mais rápido e o inchaço desaparecerá.

O cumprimento destas condições é útil tanto para perder gordura (kg) como para construir um estilo de vida de qualidade. Não se esqueça das dicas para perder peso após terminar a dieta. Posteriormente neste artigo analisaremos detalhadamente como escolher uma alimentação confortável, estimar corretamente a ingestão calórica diária e quais exercícios físicos fazer, sem se forçar ou se torturar.

Nutrição adequada: o básico que você precisa saber

Os nutricionistas aconselham: é melhor escolher um cardápio rico em nutrientes e com o teor calórico correto do que limitar-se estritamente na alimentação. Dessa forma, você não terá a chance de recaída, pois se sentirá mais leve e livre do que com um programa rigoroso de perda de peso. Certifique-se de deixar pelo menos 40% de proteína em sua dieta para perder depósitos e excesso de líquidos, e não massa muscular. Frango, peru e coelho são carnes adequadas, você pode comer peixes magros e frutos do mar. Leguminosas, ovos, grãos, verduras e nozes também contribuem para a rápida perda de peso.

Não se esqueça dos carboidratos: use os complexos em vez dos simples. Os cereais são adequados para consumo - por exemplo, massas do grupo "A" (de trigo duro), cereais não processados e, claro, pão integral. É melhor comer esses alimentos na primeira metade do dia. Não desista da gordura. Nosso corpo precisa deles para o bom funcionamento do sistema imunológico, dos órgãos e da atividade cerebral. Reduza o teor de gordura dos alimentos para 20% do conteúdo calórico total de todos os alimentos. É melhor escolher gorduras vegetais - nozes e abacates, além de azeite. Além disso, para que a perda de peso seja eficaz, consuma mais alimentos com baixo índice glicêmico - cozidos, crus, assados.O índice glicêmico (IG) informa a rapidez com que os níveis de açúcar no sangue aumentam e a rapidez com que o corpo absorve os elementos.A maneira como você prepara sua comida também é importante:

• É mais saudável cozinhar, estufar e assar. De frito aóleoÉ melhor recusar pratos.
• Adicione suco de limão, azeite ou outros óleos não refinados às saladas. Evite maionese.

Se você quiser perder peso, alimentos que contenham fibras serão úteis. Vamos descobrir o porquê:

• Em primeiro lugar, reduz o apetite, o que ajuda a controlar o peso e a evitar comer em excesso.
• Em segundo lugar, a microflora intestinal benéfica processa as fibras das fibras - o que contribui para o funcionamento estável do sistema digestivo.
• Terceiro, a fibra alimentar solúvel ajuda o corpo a regular os níveis de colesterol e açúcar no sangue, enquanto a fibra insolúvel limpa o corpo e remove toxinas. Isso também afeta a pele - ela fica mais limpa, sua cor melhora.

A fibra é encontrada nos seguintes alimentos, adicione-a diariamente à sua dieta:

• vegetais cozidos e crus;
• ensopado de feijão e legumes;
• sopas ou caldos com legumes, feijão e/ou feijão;
• aveia;
• muesli e cereais integrais;
• saladas com frutas vermelhas e grãos, além de sementes.

No lanche, você pode comer couve-flor, feijão, cenoura ou brócolis. Tempere-os com homus para dar sabor. Sinta-se à vontade para adicionar frutas, frutas vermelhas e nozes aos iogurtes sem açúcar.Sim, nozes e frutas geralmente custam mais do que doces normais, e grãos baratos, como lentilhas e feijões, demoram mais para serem preparados. Mas isso permitirá que você mantenha uma dieta equilibrada.Para perder peso, os especialistas recomendam comer peixe, arroz, trigo sarraceno, frango, frutas secas, carne de cordeiro e coelho, vegetais frescos, pão integral e de centeio, além de frutos do mar e alimentos ricos em fibras. Você pode comer quantos vegetais quiser, exceto batatas. Mas você não deve comer milho e ervilha. Frutas cítricas (pomelo, tangerina e laranja, toranja), maçã, pera, damasco, abacaxi e ameixa são as que mais ajudam a perder peso. Além disso, você pode comer melão e melancia, mas divida uma porção em três vezes. É melhor evitar passas e uvas doces, tâmaras e bananas. Além disso, leite fermentado e produtos lácteos - kefir, queijo cottage, queijos - serão úteis para perder peso. Apoiam o funcionamento do trato gastrointestinal (TGI), são de fácil digestão e contêm microelementos e vitaminas essenciais. Para as bebidas, opte pelo chá verde, que contém antioxidantes que queimam o excesso de peso e melhoram o metabolismo. Preste atenção aos sucos espremidos na hora de beterraba, abóbora, cenoura, laranja, maçã e limão. Não se esqueça da água. Você também pode beber café.

Infelizmente, você ainda precisa abrir mão de alguns alimentos para perder peso. Se ficar difícil seguir o regime e você quiser quebrar, lembre-se por que está fazendo isso e o que obterá como resultado - um corpo bonito e tonificado. Tente excluir:

• comida rápida;
• biscoitos, balas e outros doces "de fábrica" que contenham grande quantidade de açúcar;
• patês e salsichas;
• maionese, molhos e ketchup;
• refrigerantes e sucos em embalagens;
• produtos semiacabados prontos;
• álcool, pois além de conter muitas calorias, também retém água no corpo.

Além disso, reduza a quantidade de batata, açúcar e sal, enquanto o açúcar pode ser substituído por mel - é mais saudável.

Princípios de um café da manhã adequado

Todo o processo depende de quão corretamente você organiza sua dieta. Então, o café da manhã é muito importante para o nosso corpo. Os especialistas descobriram que uma pessoa que come regularmente pela manhã come menos ao longo do dia. Na refeição da manhã, você deve ingerir pelo menos 25% do valor energético dos alimentos do dia. O café da manhã deve ser baseado em carboidratos complexos - é melhor evitar os simples. Mingau - trigo ou aveia, cevada ou trigo sarraceno - serve. Em água ou leite. Para dar gosto, você pode adicionar maçã ou mirtilos, morangos. O cardápio também pode incluir farelo e muesli sem açúcar. Além disso, recomendamos costeletas no vapor, ovos e frango cozido no café da manhã.

Princípios do almoço adequado

No preparo do almoço, lembre-se que seu conteúdo calórico deve ser de 40-45% de todo o cardápio diário. Comece o almoço com uma salada e depois coma algo quente - pratos de carne, sopa ou caldo. Você pode comer peixe, pois enriquece o corpo com ácidos graxos insaturados, que apoiam o estado da pele, do cabelo e dos processos metabólicos.

Princípios do jantar adequado

A pergunta mais comum: "É possível comer depois das 18h? "Sim, já que a proibição de comer depois das seis da tarde é um dos principais mitos da alimentação. O princípio principal a seguir é limitar-se à alimentação quatro horas antes de dormir. Portanto, ajuste o horário do jantar com base no horário em que você adormece. O conteúdo calórico do jantar deve ser de 20 a 30% do valor diário. A pessoa média consome 1. 500-2. 500 calorias por dia. À noite, coma algo que o ajude a digerir rapidamente os alimentos, repor líquidos e se recuperar após um dia de trabalho. Escolha alimentos e pratos que contenham mais carboidratos e proteínas:

• salada de legumes ou frutas;
• queijo cottage com baixo teor de gordura;
• omelete;
• peru ou frango;
• frutos do mar.

Você sentiu fome antes de dormir? Conhecemos uma maneira de lidar com isso. Beba um copo de kefir com farelo - deixe inchar um pouco antes de consumir. Garantimos que isso não prejudicará sua figura.

Nutrição antes e depois do treino

Não há necessidade de comer antes da aula. É melhor planejar sua refeição 1, 5 a 3 horas antes de ir à academia. Se você faz exercícios pela manhã, coma uma salada de legumes ou frutas. Evite bananas e uvas - elas contêm muita matéria orgânica, que primeiro começará a ser desperdiçada e não atingirá as reservas de gordura. Você também pode comer mingaus com água: aveia, arroz, trigo sarraceno. Algumas horas após o exercício, os alimentos que contêm proteínas são perfeitamente absorvidos. São frutos do mar e peixes, frango, requeijão desnatado (de 2 a 3, 8%), saladas de vegetais, omeletes.O aumento do apetite imediatamente após o condicionamento físico se deve ao fato de a pessoa ter gasto muita energia, seu corpo se esforça para restaurá-la. Neste caso, beba compota, chá verde ou kefir desnatado.

Dietas eficazes para perda rápida de peso

Se você deseja perder peso com urgência, será difícil evitar as restrições alimentares. O principal é consultar o seu médico antes de fazer dieta e adicionar suplementos vitamínicos e minerais ao seu plano alimentar.Vejamos as opções com as quais você definitivamente conseguirá perder peso.

• Dieta de trigo sarraceno - você pode perder até sete quilos; o trigo sarraceno, um grão de baixa caloria e farto, não deixa você sentir muita fome. Laticínios com baixo teor de gordura e frutas secas diversificam a dieta.
• Dieta Kefir - a norma de kefir por dia é de 500 ml. Adicione a isso outro ingrediente, por exemplo, queijo cottage, batata cozida ou frango cozido.
• Dieta da maçã. As maçãs podem ser consumidas em qualquer forma - assadas, em suco espremido na hora ou em purê.
• Dieta de aveia - permite perder até 10 quilos. O mingau de aveia cozido em água deve ser consumido três vezes ao dia, antes do almoço pode-se petiscar frutas cítricas, maçã ou cenoura, repolho, pepino e tomate.
• Dieta de vegetais ou pepino. Você também pode comer produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, smoothies e frutas vermelhas com pepino.

Como fazer exercícios enquanto perde peso

A atividade física vai consolidar os resultados da alimentação - uma vida ativa nunca fez mal a ninguém. Mas é importante treinar intensamente durante pelo menos 30 minutos.

Princípios básicos para perder peso:

• Combine treinamento de força e cardio para resultados mais fortes. Assim, o cardio queima peso, e o treinamento de força, é claro, desenvolve a força dos músculos (ou seja, os estimula) e modela a silhueta.
• É importante treinar pelo menos 3-4 vezes por semana para obter resultados mais eficazes.
• A cada 7 dias, aumente a duração do treinamento cardiovascular e a carga dos exercícios de força.
• Lembre-se de que você não pode remover depósitos em um local específico.
• Não se esqueça do aquecimento - ele aquece e prepara o corpo para a aula.
• Preste mais atenção às áreas "problemáticas" – estômago e coxas.

Exercícios para uma barriga lisa

Para um estômago tonificado, use exercícios voltados para os músculos oblíquos e retos:

• levantar as pernas verticalmente e em ângulo;
• deitado;
• torcendo, enquanto tensiona os músculos.

Além disso, exercícios eficazes para os lados são flexões, torções e curvas do arco.Faça exercícios sem carga adicional, mas repetindo-os muitas vezes - para queimar o excesso de peso, e não apenas para aumentar a massa muscular.

Exercícios para emagrecer coxas

Para fazer seus quadris "desaparecerem" mais rápido, inclua exercícios com agachamentos lentos - sumô, pistola, plie com e sem pesos. Para trabalhar a parte interna das coxas, faça movimentos intensos nas pernas para estimular os músculos.Exercícios populares ajudarão:

• empurrando a perna para fora - você pode pegar um agente de ponderação;
• mover a perna para o lado ficando de quatro;
• barra lateral "Concha";
• ponte de glúteos e ao mesmo tempo balance a perna.
• prancha lateral com abdução das pernas - você pode usar um agente de ponderação.

Exercícios para pernas

O agachamento também ajudará aqui. Além disso, faça movimentos de perna, estocadas e elevações do joelho ao peito. Adicione a isso a barra - ajuda a perder peso e a fortalecer os músculos das costas e dos braços. O principal é não esquecer uma abordagem integrada. Só ele trabalha. Uma alimentação saudável e exercícios físicos surtirão efeito e ajudarão você a perder peso, mas depois de obter resultados, continue seguindo o regime. Então, você definitivamente manterá o efeito positivo. E para não pensar em como emagrecer em uma semana, o que é preciso comer para isso, como perder barriga e emagrecer, você pode ir à academia. Treinadores experientes criarão um plano alimentar e de treino competente, graças ao qual você poderá atingir seu objetivo com segurança e eficácia.